sztanga prosta

[...] 176 Cel treningowy: redukcja (z ograniczeniem utraty mięśni) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): planuję kupić gryfiki i obciążenia, ławka prosta Dieta: low carb (jeszcze nie ułożona) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

[...] 10-8-6 -wyciskanie nog na maszynie lezac 3s po 10 powt -prostowanie nog na maszynie 2s po 10 powt -uginanie rak siedzac na laweczce lekko pochylonej 3s 10-8-8 -uginanie ze sztanga prosta 3s po 8 powt -modlitewnik 1 s 8 powt i 2 serie z drop setami Piątek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] nie dały) a siłownię ograniczyłem do WL i MC. Teraz ćwiczę w domu ale z głową, ciężaru nie mam dużo ale efekty widać. Większych przerw nie było. Dostępny sprzęt – sztanga prosta, sztangielki, drążek, poręcze, nie mam możliwości regulowania kąta nachylenia ławki. Ostatni przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ponad rok, wcześnie ćwiczyłem 2 lata, ale później była długa przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki; ławka prosta/skośna Dieta : do tej pory na masę Przeciwskazania medyczne : brak; chociaż po martwym ciągu zaczęło boleć mnie w [...]

[...] 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na drążku) 3s B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na drążku) 3s B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Z podciąganiem na drążku będzie problem bo takiego nie posiadam. Mieszkam na wsi a ćwiczę tylko na tym co posiadam w domu czyli jak pisałem: ławeczka, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki. Może jakaś inna alternatywa?

[...] w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy hantelek bokiem w opadzie 1s x15 TRICEPS siedząc wyciskanie oburącz z za głowy jednej hantelki 2s x15 BICEPS stojąc sztanga zginanie w łokciach 2s x15 stojąc styl młotkowy zginanie w łokciach w dłoniach chantelki podciąganie chantelek w góre 1s x15 PRZEDRAMIĘ klasyczne ćwiczenie na [...]

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3 serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion [...]

[...] 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc-21kg hantel + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8powtórz ciężar 43kg. 3. uginanie na modlitweniku "21"-18kg sztanga + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-43kg sztanga Na koniec jeszcze prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 dziś w nocy wyjeżdżam na wesele i nie będzie [...]

Cześć. Interesuje mnie pozbycie się tkanki tłuszczowej na klacie i jej wyrzeźbienie. Info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/ Mam ławeczkę z regulowaną wysokością, hantle, sporo krążków, sztangę łamaną i [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

[...] proszę o nieudzielanie się osób, które nic ciekawego do powiedzenia nie mają. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta 4x12-8 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) 3x10-8 - wyciskanie skos ujemny 3x12-8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc [...]

Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion [...]

[...] ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, sztanga prosta 2x6 (spore obciążenie) 2. Prostowanie ramion sztangielkami z supinacja 3x10- na strone 3. Superseria 3x8 3x10 3x10 3a. Prostowanie ramion sztangą łamaną - [...]

[...] go wypije i wtedy dam podsumowanie.Ogolnie bardzo ladnie sila z treningu na trening idzie. prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce prosta 1s 12pow 80kg 2s 12pow 80kg 3s 11pow 80kg Dalem z siebie 110% ale 12 pow nie [...]